一般單車騎車多半用的是下半身的力量, 所以單車選手大小腿粗得跟火腿一樣而上半身卻瘦得不成比例, 下回你看到世界級的公路單車選手的體型就知道, 攀岩車不一樣, 騎車時上半身用到的力量跟下半身一樣重要, 因此選手的身材會比較均勻.

用另一個角度來看, 許多新學攀岩車的車友平常並沒有經常性的運動, 身體的肌肉軟弱無力, 騎攀岩車的跳躍基本上是一個人體能的沿伸, 也就是說沒有一定程度以上的體能是搞不定的.

以年輕時常運動的我來說, 雖然我的目標只在能玩一下而不敢想玩很大, 剛開始騎攀岩車的時候身上很多的部位都一下子就痠痛到瀕臨抽筋或拉傷的邊緣, 但這是緞練新肌肉初期的必經過程, 這種事急不得, 這時就是需要休息以時間換取身體的恢復與強化, 經過幾次這樣的過程以後, 整個身體的每一部位都有了玩攀岩車所需要的強度時你就不再有這些問題了.

強化相關肌肉不是只能靠騎車, 做一些重量訓練也是很有用, 重點是要練對肌肉.　

若回想一下像前點跳這樣的基本動作的用力方式, 整個動作是不是要用到很多上身的力量嗎? 這些力量就可以由重量訓練先將肌肉練得有力一些自然玩起來就更能上手了.

那這些重量訓練要到健身房做嗎 還是自己在家也可以做
那在家裡要做哪些重量訓練呢 才能練對肌肉

Quote 聖樺 article-

那這些重量訓練要到健身房做嗎 還是自己在家也可以做
那在家裡要做哪些重量訓練呢 才能練對肌肉

只要你有適當的器材或代用器材不見得需要上健身房練, 攀岩車用的肌肉有特定的部分, 可以按照你目前所練的動作去分析在那些動作時所用到的肌肉部位再使用加重的器材加重肌肉的負荷以促進肌肉的成長.

除了特定直接使用的肌肉以外相關的肌肉也要強化, 也就是整體的強度, 當重量訓練將肌肉強化以後, 有些事就順理成章的發生了, 譬如說側跳忽然就提高了十公分.

換句話說, 沒做重量訓練的人肌肉的強度就沒完全發揮.

我肌樂都用喝的啦 頭好壯壯!!!!!!!!

Quote ㄚ龍 article-

我肌樂都用喝的啦 頭好壯壯!!!!!!!!

你就是用喝的 才怪怪的。
還好我都用噴的。 哈哈!

大口喝, 盡量喝, 喝死一個少一個, 一路好走!

以前在孝權宿舍看到一個東西

是一支MONTY的平把
下面用束帶綁著四個5.8L的水瓶

難怪他的腰會受傷

Quote 小魚 article-

以前在孝權宿舍看到一個東西

是一支MONTY的平把
下面用束帶綁著四個5.8L的水瓶

難怪他的腰會受傷

那個就是練 "提水桶" 那招的重量訓練道具.

Quote 小魚 article-

以前在孝權宿舍看到一個東西

是一支MONTY的平把
下面用束帶綁著四個5.8L的水瓶

難怪他的腰會受傷

每次都想要來個重量訓練, 但好像沒有一次做成...

所以你看到的東西都是假像= =

Quote 聖樺 article-

那這些重量訓練要到健身房做嗎 還是自己在家也可以做
那在家裡要做哪些重量訓練呢 才能練對肌肉

重量訓練對選手來說是必要的！！！
攀岩車多數使用到"反向肌肉"又稱為舒張肌ㄡ...
如果感覺難以理解,騎車時容易酸的肌肉群就對啦！！
還有自行模擬騎車動作會用到力的地方也是....

再來就是一些主肌肉群,例如大腿,小腿,大臂,手腕,握力等都該練....

Quote 老K article-

Quote 聖樺 article-

那這些重量訓練要到健身房做嗎 還是自己在家也可以做
那在家裡要做哪些重量訓練呢 才能練對肌肉

重量訓練對選手來說是必要的！！！
攀岩車多數使用到"反向肌肉"又稱為舒張肌ㄡ...
如果感覺難以理解,騎車時容易酸的肌肉群就對啦！！
還有自行模擬騎車動作會用到力的地方也是....

再來就是一些主肌肉群,例如大腿,小腿,大臂,手腕,握力等都該練....

老K大, 手腕要怎麼訓練呀, 之前我手腕總是痛到不能轉, 休息個幾天去騎二個小時又痛到快提不起車把咧...

車太爛, 幾乎完全不能騎, 休息了好久, 手腕也比較不痛了, 最近準備買台新車好好的練, 但怕這傷又來煩, 所以想知道一下怎麼練手腕, 謝謝囉 :-)

撒隆巴斯是渡邊的專業, 除了喝的以外也有吃的, 外型方方的一塊看起來像白色巧克力, 有一次渡邊拿給我試吃, 吃了果然有神效, 你看過灑隆巴斯的廣告嗎?　對, 就是像那樣飛上天去了.

Quote FrankYueh article-

每次都想要來個重量訓練, 但好像沒有一次做成...
所以你看到的東西都是假像= =

你要不要那支車把啊
再賣回給你

你想做重訓的時候就用的到了

Quote 小漁 article-

老K大, 手腕要怎麼訓練呀, 之前我手腕總是痛到不能轉, 休息個幾天去騎二個小時又痛到快提不起車把咧...
車太爛, 幾乎完全不能騎, 休息了好久, 手腕也比較不痛了, 最近準備買台新車好好的練, 但怕這傷又來煩, 所以想知道一下怎麼練手腕, 謝謝囉 :-)

你目前的情況屬於急性期!!!!
很痛又很想騎,許多新手都經歷過這段....

最快的方法是買到""醫療用""的彈性繃帶,固定關節用的,可以自行調節鬆緊度那種.
真想騎車時就以彈性繃帶加強手腕關節韌帶的支撐性,可以讓韌帶不再二度甚至三度傷害,也可稍微減輕疼痛感.
不過這只是""緩兵之計"",治本的方法還是得加強手腕韌帶強度和改正用力方式,才能避免再度受傷.

加強手腕其實不難!!!
1.以600cc水瓶裝滿水,2個(一手一個)
2.坐在適當高度的椅子讓小腿垂直地面,大腿與小腿呈90度,也就是說大腿與地面平行.
3.兩手分別同時握住2個水瓶,將小臂平貼於大腿上同時讓手腕關節以外超出""膝蓋""
4.此時手腕處於活動狀態,將手腕""伸張""時以口吐氣,收縮時以鼻吸氣,每作20次稍事休息,不累再繼續做.
5.自己衡量訓練強度,以不太勞累及太不輸服為原則.

重量訓練,乍聽之下感覺好像必須""壓很重""或做很多....
其實不然,他只是要喚醒每個人的肌力本能以及加強肌肉彈性,
當然有特殊用途時也有不同的訓練法可以調整不同的效果.

不論騎車或是重量訓練...當感覺太勞累或是太不舒服時都該停止或休息...
太勉強很傷身體,而且體能或技術都是靠""""累積""""不是想要就有,強求不得.

套句年輕人的話.....沒FU時....停下來想一想....可能世界會為你改變.

祝遠離傷痛,新年快樂


多年前使用的彈性繃帶

已經彈性疲乏!!不過手腕已經很少有任何感覺了

我不常騎.但每騎1.2鐘頭手腕.肩膀就會痠痛.現在我都在騎前.在酸痛部位擦些類式肌樂.擦勞滅.流汗後爽快無比.涼到酸痛沒ㄌ......忘ㄌ它ㄉ存在~~~

以前玩風浪板時經常要像拉單槓一樣拉控制桿, 常常手腕都痠痛到不行, 現在玩攀岩車手腕都沒有狀況可能就是那時練過了, 身上的許多地方也是像這樣已經"付出"過了, 所以過去沒受過苦的就要慢慢的"付出", 人生是很公平的, 早晚都要付出.

不久前ㄚ涼的"付出"大家有目共睹了.

跌打驗方 , 用洗的....
我都靠這一帖 .

Quote 尿尿小P article-

跌打驗方 , 用洗的....
我都靠這一帖 .

先洗手腕, 再洗腳踝, 最後喝下去, 一路好走.

先洗腳再洗臉 , 全身都可以用 , 尤其對於關節挫傷更是有效 .