所謂熱身運動是指在激烈的運動之前要做一些熱身的動作將筋骨的循環活動開以免造成受傷, 關於熱身有一些人的要求很高, 有的人一大套的動作做下來要花到半小時, 有沒有必要就很難說了.

雖然大家都有熱身的概念, 攀岩車實際上有特別做熱身操的應該極少, 以我來說就只有騎往練車場地的三分鐘時間稍微衝一下就當做熱身了, 說穿了就是懶得做.

光是踩幾下踏板就當熱身當然是不夠的, 在最近的練車時, 我發現有一種不浪費時間又有極佳效率的方法.

這個熱身動作就是Rocking, 開始的時候就由小動作開始再漸漸加大, 接著再練習左右的移動, 最後加入扭腰與跳躍的各種動作.

攀岩車的動作不論是哪些招式都離不開前後輪浮舉扭腰甩尾與跳躍, 經過多次實際上的練習以後, 我發現Rocking這個動作是直接可以上手騎車又不需多花時間精神的熱身方式.

對講究的人來說, 這不能取代包括拉筋等全面性的熱身方式, 只能算是懶人熱身法, 沒辦法, 我就是懶得熱身.

反正就從基本動作先練習 , 整個練習一輪 , 也就熱身夠了 ,
一般我都會 -
1.直接騎到練車車地點 -------------- 熱身一
2. 先鍊定竿 正反腳 -------------熱身二
3. 倒車練習 -------------熱身三
4. 干跳(兩輪同時跳) 原地定車 , 橫向 , 往後跳及蹬推 , 轉向90 或 180 --------- 熱身四
5. rock 平衡定車 , 慢慢盪高 ,分別以前後輪為軸轉圈圈 , 螃蟹走路 ----------- 熱身五
6. 練開扇 ----------------- 熱身六
7. 與旁邊遛狗的美眉搭訕 -------------- 熱身七
8. 開始前後輪點跳 等大動作 , 嚇小孩及老人----------------- 熱身八
9. 靠... , 還沒熱完呢 ..., 已經累了 ,回家

其實只要依招式的順序相依性練習 , 身體自然而然可以適應 , 也不太需要太刻意熱身 .

Quote 尿尿小P article-

反正就從基本動作先練習 , 整個練習一輪 , 也就熱身...

我最同意小P熱身法第九項.